- Posaďte sa na stoličku. S vystretým chrbtom sa mierne predkloňte. Pohybujte rukami hore a dolu/dopredu a dozadu. Nezabudnite vydychovať, keď sú vaše ruky hore/vpredu.
Sústreďte sa na zatiahnutie brucha (vtiahnite brucho smerom k chrbtici) a majte rovný chrbát.
Spočiatku opakujte 5-krát a postupne počet opakovaní zvyšujte.
- Rovnaký cvik ako v bode a., ale je vykonávaný postojačky. Postavte sa, nohy na šírku vašich bokov. Podsaďte panvové dno, vtiahnite brucho a stiahnite ramená. Mierne pokrčte nohy a s vystretým chrbtom sa mierne predkloňte. Striedavo pohybujte rukami dopredu a dozadu.
Sústreďte sa na zatiahnutie brucha (vtiahnite brucho smerom k chrbtici) a na rovný chrbát a uvedomujte si váš nádych a výdych.
Spočiatku opakujte 5-krát a postupne počet opakovaní zvyšujte.
Toto cvičenie môžete robiť takisto posediačky na cvičebnej lopte. S vystretým chrbtom sa mierne predkloňte. Pohybujte rukami hore a dolu/dopredu a dozadu. Nezabudnite vydychovať, keď sú vaše ruky hore/vpredu.