Nadúvanie, hnačka, zápcha a ako sa im vyhnúť

Sediaca žena na gauči a držiaca sa za brucho

Ako sa vyhnúť nadúvaniu

  1. Jedzte pomaly a dôkladne prežúvajte: Minimalizujte tak prehĺtanie vzduchu spolu s jedlom.
  2. Obmedzte potraviny spôsobujúce nadúvanie: Napríklad fazuľu, kel, brokolicu, cibuľu a niektoré druhy ovocia.
  3. Pite nesýtené a neperlivé nápoje: Bublinky sú zdrojom plynatosti.
  4. Obmedzte žuvačky a cukrovinky: Oboje prispieva k prehĺtaniu vzduchu.
  5. Vyvarujte sa fajčenia: Fajčenie tiež zvyšuje množstvo vzduchu, ktorý prehltnete.

Ako sa vyhnúť hnačke

  1. Čoho sa vyvarovať: Koreneným jedlám, mastným potravinám a niektorým druhom ovocia a zeleniny.
  2. Pite dostatok tekutín: Ale vyvarujte sa tých, ktoré môžu hnačku zhoršovať, ako sú alkoholické a kofeínové nápoje.
  3. Zahrňte potraviny, ktoré môžu pomôcť spevniť stolicu: Ako sú banány, ryža, jablká (bez šupky).
  4. Do jedálneho lístka zaraďte probiotiká: Pomôžu vám stabilizovať črevnú mikroflóru.
  5. Jedzte menšie jedlá častejšie: Namiesto troch veľkých jedál denne.

Všeobecné tipy

  1. Nastavte si pravidelné stravovacie návyky: Jedzte v rovnakom čase každý deň.
  2. Robte si záznamy: Zaznamenávajte, aké potraviny vám spôsobujú problémy, aby ste ich mohli prípadne vyradiť alebo obmedziť.
  3. Raďte sa s odborníkom: Ak sa pravidelne boríte s hnačkami alebo nadúvaním, neváhajte sa obrátiť na lekára alebo svoju zdravotnú sestru, ktorá sa stará o stómiu.

Ďalšie rady a tipy

Pravidelne pre vás doplňujeme zaujímavé a praktické články, aby sa vám so stómiou žilo ľahko a bez obáv. Všetky články nájdete v sekcii Život so stómiou.