Cvičebný plán, ktorý zvládne každý

Usmievavá žena s cvičiacou podložkou cez rameno
Uzdravenie po operácii si vyžaduje trpezlivosť. Kým sa vrátite do pôvodnej formy, obvykle to zaberie 6 až 8 týždňov. Len čo sa zotavíte, môžete sa opäť vrhnúť do obľúbených aktivít. Stómia vás neobmedzí takmer v žiadnom športe.

Čím lepšie ste na tom pred operáciou, tým lepšie na tom budete po nej

Dve ženy diskutujú s lekárkou pri stole
Čím lepší duševný a fyzický stav máte pred operáciou, tým jednoduchšie bude prebiehať vaše zotavenie a hojenie. Obdobie pred operáciou je chtiac-nechtiac často spojené s bolesťou, neistotou a trápením.

Duševné rozpoloženie pred operáciou často ovplyvní vašu fyzickú kondíciu. Je dôležité si uvedomiť, ako a na čo vaše telo reaguje. Najdôležitejšie je dosiahnuť duševnú a telesnú pohodu. Stomická operácia vo vás navyše môže prebudiť dravosť po dosiahnutí cieľov, o ktorých by ste inak neuvažovali.
Cvičebný plán zostavili títo aktívni stomici:
Pia Expensen
Fyzioterapeutka s ileostómiou, nadšená pre hodinovú chôdzu a pilates.
Lilljan Ø. Kjaerra
Kreatívna duša, milovníčka prechádzok v nórskej prírode.
Michael Laden
Personálny asistent, vášnivý futbalista a cyklista, autor knihy „Cesta k zdraviu sa začína už ráno“.

Úvodné rady a tipy

  • Pomocou pravidelného cvičenia dosiahnete to, aby sa pre vás fyzická aktivita stala zvykom.
  • Ak na určitý čas prestanete cvičiť, nestrácajte nádej! Pomaly začnite znovu a postupne sa vypracujte k vášmu pôvodnému tempu.
  • Neporovnávajte sa s inými.
  • Vaším cieľom by mala byť osobná, duševná a telesná pohoda, zdravie a telesná kondícia.

Rozcvičenie

Cviky vykonávajte pomaly a pod kontrolou nemocničného personálu. S pohybom sa neponáhľajte. Je dôležité správne dýchať a uvedomovať si pocity počas cvičenia. Mali by ste sa cítiť pohodlne po celý čas cvičenia.

  • Ak je cvičenie nepríjemné, prestaňte.
  • Ak sa cítite unavení, dajte si pauzu alebo sa posaďte.
  • Ak potrebujete získať pocit sily a stabilitu, vydýchnite. Dýchanie aktivuje hlboké brušné svaly.

Ako vstávať z lôžka

Obráťte sa na bok, položte obe ruky pred hrudník a zdvihnite sa. Chrbát držte rovný a kontrolujte oblasť spodnej časti chrbta a brucho (vtiahnite ho). Snažte sa spevniť svalový korzet. Použite svoj dych a počas výdychu vstaňte.

Rozhýbanie se

Sadnite si na lôžko. So vzpriameným chrbtom sa mierne predkloňte. Pohybujte rukami hore a dolu/dozadu a dopredu. Nezabudnite vydychovať, keď je ruka hore/vpredu. Koncentrujte sa na vtiahnutie brucha smerom k chrbtici.

Stomická sestra pomáhá pacientce sedící na lůžku

Rady a tipy po operácii

  • Dychové cvičenia vykonávajte každý deň. Sú dôležité pre vašu telesnú sústavu a jej čo možno najlepšiu funkciu.
  • V ľahu cvičte denne počas prvých 3 – 4 týždňov.
  • Vstaňte a prejdite sa po miestnosti tak často, ako je to možné.
  • Každý cvik opakujte toľkokrát, koľkokrát môžete. Začnite s 5 až 7 opakovaniami každého cviku a postupne zvyšujte na 20 až 25 podľa toho, ako sa budete cítiť fyzicky a psychicky.

Obdobie rekonvalescencie

Žena s tabletom sediaci doma na kresle
Obdobie rekonvalescencie trvá 6 – 8 týždňov po operácii. Počas tohto obdobia si musíte dať pozor na dvíhanie ťažkých vecí! Sústreďte sa na uvedenie vášho svalového korzetu do rovnováhy.

Všeobecné rady a tipy

  • Nachádzajte spôsoby, ako zaradiť viac fyzickej aktivity do vášho každodenného života.
  • Malé zmeny vo vašom životnom štýle môžu spôsobiť veľké zmeny na vašom zdraví celkovo.
  • Prejdite sa 10 až 15 minút počas vašej obedovej prestávky.
  • Používajte schody namiesto výťahu. Zaparkujte ďalej od obchodov a prejdite sa.
  • Vyberte si aktivity, ktoré vás bavia. Stanovte si deň, keď začnete, ktorý bude vyhovovať vášmu dennému programu a ktorý vám umožní začať s cvičebným programom.
  • Noste pohodlné oblečenie a obuv.
  • Začnite pomaly, nepreháňajte to! Ak sa necítite dobre, prestaňte!
  • Snažte sa cvičiť každý deň v rovnakú hodinu. Tým sa cvičenie stane pravidelnou súčasťou vášho životného štýlu.
  • Pite vodu pred, počas aj po každom cvičení.
  • Opýtajte sa rodiny či priateľov, či sa k vám nechcú s cvičením pripojiť.
  • Ak jeden deň vynecháte, nahraďte cvičenie na deň druhý. Nezdvojnásobujte cvičenie počas budúcej lekcie.
  • Zapojte sa či navštívte cvičebné lekcie či zdravotné cvičenie vo fitnescentre.
  • Vyberte si rôzne aktivity. Jeden deň sa prejdite, ďalší plávajte, počas víkendu si zabicyklujte!

Mladý pár na prechádzke v lese

Ďalšie rady a tipy

Pravidelne pre vás doplňujeme zaujímavé a praktické články, aby sa vám so stómiou žilo ľahko a bez obáv. Všetky články nájdete v sekcii Život so stómiou.